Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]
[...] a tutaj o godzinie 9 rano będę juz po 2 posiłkach i treningu. W dni nietreningowe w zasadzie będzie tak samo, bo rano będe biegał, albo pokręcę aeroby na siłce, ew. jakaś tabata. I w związku z tym mam kilka pytań 1. Co powinno się zawierać w śniadaniu, aby spełniało ono zarówno swoją rolę jak i było dobrym posiłkiem przedtreningowym? [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & [...]
Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kcal, poniżej dieta do oceny, Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III -Serek Wiejski 150g -Pomidor -10 g migdałów Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]
[...] razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku 19:00 twaróg Plan treningowy: 3 razy w tygodniu hiit/tabata (jak zwał tak zwał) taka jak na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA 2 razy w tygodniu jazda na rowerze Proszę o komentarze, uwagi. Zmieniony przez - [...]
[...] thermo pumpa i 2 kapsy argininy. Dalszego kupna supli nie planuję, mam jeszcze 90kaps clenbuxerinu. Aktywność fizyczna: W ciągu tygodnia 3-4x siłka, 2-3x aeroby, 2x tabata lub inny trening metaboliczny Redukuję od ponad 3 miesięcy, ostatnio złapałem stagnację i nie chcę zmniejszać ilości kcal (teraz dziennie idzie ok. 2100), ponieważ [...]
Witam wszystkich forumowiczów. :-) A więc zaczynając od początku. Na forum zaglądam od 2 lat. Profil założyłem niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z [...]
[...] ... 84 kg przy 179 cm, jak widać niewiele i właśnie dlatego na redukcje się nie zdecyduje :) Planowany wysiłek ... HST lub FBW 3-4x tyg. aeroby w postaci jazdy na rowerze, biegania, a nawet kieruje się w stronę stubborn fat protocol w wersji 1.0 w uproszczeniu tabata + 45-60 minut cardio. Zmieniony przez - ElFlexo w dniu 2009-08-26 09:51:42
[...] Do tego robilem wczesniej po kazdym treningu aeroby okolo godziny, wtorek i czw kompleksy. Teraz zmniejszylem aero do 1 x w tyg po silowym, w reszte dni po silowym interwaly biegowe. Zastanawiam sie, jak to teraz sensownie rozplanowac. Czy np. dzisiaj nie zrobic przysiadow klasycznie, tylko wrzucic je na koniec treningu jako interwaly/tabata.
Kilka pytań: 1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Wyciskanie sztangielek/wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki [...]
Witam, prowadzę dietę redukcyjną + 5x w tygodniu na czczo 40 minut aeroby + 3x w tygodniu FBW + 2x w tyg. tabata/bieg bokserski Ważę 83 kg, 183 cm wzrostu i mam 18 lat. Ogólnie mam problem ze schudnięciem (schudłem już 20 kg). Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. a tutaj moja dieta: 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: [...]
Co prawda w sezonie uprawiam sport wytrzymałościowy (amatorsko kolarstwo), ale korzystając z okresu roztrenowania i wprowadzenia od poniedziałku chciałbym przejść na CKD, aż do świąt (jest to wystarczający okres do nauczenia organizmu mechanizmów korzystania z tkanki tłuszczowej i samego tłuszczu jako źródła energii?) Dieta będzie na lekkim [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerancja przetworów mlecznych Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe, SW, tabata Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana redukcyjna (ok 2g białka,1g tłuszczy, 2,5g węgli) Sprawa wygląda tak, że za około dwa tygodnie chce wskoczyć na następujący [...]
Chciałbym zacząć trening na dworze z obciążeniem własnego ciała. Pisze to w tym temacie, gdyż chodzi o trening bez sprzętu. Dodam, że jestem w trakcie redukcji. Teraz próbuję ułożyć plan: Poniedziałek: Pompki - 3s (z 30 umiem zrobić) Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki [...]
[...] czy powinienem dodawać 100kcal/tygodniowo aż zwiększe kalorie do 2200/2300 dni treningowe i 2000/2100 dni nietreningowe i wtedy dodam dodatkowy wysiłek typu cardio/aeroby (tabata, hiit). Rozumiem mój błąd, chce go naprawić. Dodam jeszcze że dodałem okolo 200/400mg kofeiny ed (zależne od dnia i mojego zmęczenia). Proszę o szybkie porady. [...]